Maksimivoimaharjoittelun vaikutukset maksimivoimaan ja maksimaaliseen voimantuottoon varusmiehillä
Rastas, Mikko (2022)
Rastas, Mikko
Maanpuolustuskorkeakoulu
Johtamisen ja sotilaspedagogiikan laitos
sotilaspedagogiikka
Pro gradu -tutkielma (SM)
2022
Teos on tarkoitettu opetus- ja tutkimus- sekä yksityiseen käyttöön voimassa olevien tekijänoikeuslain säädösten mukaan. Teoksen kaupallinen hyödyntäminen on kielletty
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi-fe2022080853367
https://urn.fi/URN:NBN:fi-fe2022080853367
Tiivistelmä
Taistelukenttä ja sotilasympäristö ovat muuttuneet viime vuosikymmeninä paljon, muun muassa teknologian kehityksen johdosta. Yksittäisen taistelijan fyysisen toimintakyvyn vaatimukset ovat nousseet varustuksen lisääntyneen painon takia. Tästä johtuen fyysisen toimintakyvyn harjoittelu on tärkeässä roolissa valmistautuessa taistelukentän muuttuneisiin haasteisiin. Näihin voidaan valmistautua painottamalla voimaominaisuuksien ja anaerobisen kestävyyden harjoittelua. Tämän tutkimuksen tavoitteena oli tarkastella maksimivoimaharjoittelua ja sen vaikutuksia maksimi-voimaominaisuuksiin, maksimaaliseen voimantuottoon, anaerobiseen suorituskykyyn ja voimatasojen säilymiseen varusmiehillä 12 viikon ajanjaksolla. Tutkimukseen osallistuivat Satakunnan lennoston suo-jausjoukkueen vapaaehtoiset varusmiehet (n = 40). Varusmiehet jaettiin maksimivoimaharjoittelua (lineaarinen jaksotus) tehneeseen koeryhmään (n = 21, ikä 20 ± 1 vuotta, pituus 178 ± 4 cm, paino 70 ± 8 kg) ja monipuolisesti eri fyysisen toimintakyvyn harjoitteita tehneeseen kontrolliryhmään (n = 19, 20 ± 1 vuotta, 183 ± 4 cm, 77 ± 8 kg). Varsinainen harjoittelu koostui harjoitusjaksosta 1, ylläpitojaksosta ja harjoitusjaksosta 2 (3 + 4 + 3 viikkoa). Fyysisten ominaisuuksien muutoksia mitattiin ennen harjoitus-jaksoa 1 (PRE), sen päätteeksi (MID1), ylläpitojakson päätteeksi (MID2) sekä harjoitusjakson 2 päätyttyä (POST). Niissä mitattiin kehon koostumus, vauhditon pituushyppy, kuntopallon työntö, ala- ja ylävartalon isometrinen voima, 3 RM maastaveto hex-tangolla, 3 RM penkkipunnerrus sekä evakuointirata. Koeryhmä paransi suorituksiaan merkitsevästi kuntopallon työnnössä (PRE-MID1 6,4 ± 6,3 %, p <0,05; PRE-POST 9,1 ± 7,1 %, p < 0,01), ylävartalon isometrisessä voimassa (PRE-MID1 6,3 ± 5,6 %, p < 0,01), maastavedossa (PRE-MID 10,3 ± 6,9 %, p < 0,00; PRE-POST 14,9 ± 9,2 %, p < 0,01), penkki-punnerruksessa (PRE-MID1 11,8 ± 6,2 %, p < 0,00; PRE-POST 14,7 ± 11,0 %, p < 0,01) ja evakuointi-radassa (PRE-MID1 -17,4 ± 12,9 %, p < 0,01). Koeryhmällä havaittiin merkitsevä yhteys rasvattoman massan (MID2 -0,80, p < 0,01), lihasmassan MID2 -0,80, p < 0,01), maastavedon (MID2 -0,66, p < 0,05), penkkipunnerruksen (PRE -0,71, p < 0,05; MID2 -0,86, p < 0,01; POST -0,69, p < 0,05), alavarta-lon isometrisen voiman (PRE -0,64, p < 0,05; POST -0,72, p < 0,05) ja ylävartalon isometrisen voiman (PRE -0,61, p < 0,05; POST -0,62, p < 0,05) suhteessa evakuointirataan. Koeryhmä kykeni kasvattamaan voimaominaisuuksiaan kahdessa lyhyessä harjoitusjaksossa. Alhaisella lähtötasolla oli myös merkitystä voimatasojen nopeaan kasvuun. Voimatasojen ylläpitoon riitti fyysisesti aktiivinen sotilaskoulutus ja yksi voimaharjoittelukerta korkealla intensiteetillä 4 viikon ajanjaksolla. Sotilaskoulutuksesta johtuva kokonaiskuormitus esti kehityksen alavartalon maksimaalisessa voiman-tuotossa, ylävartalon voimantuottoon ja voimaan sillä ei havaittu olevan vaikutusta. Maksimivoimaominaisuudet, korkeampi rasvaton massa ja lihasmassa edesauttoivat anaerobisen suorituskyvyn testissä. Maksimivoiman harjoittelu on oltava yhtenä tärkeänä osa-alueena varusmiesten fyysisen toimintakyvyn koulutuksessa. Tiiviin varusmieskoulutuksen ja pitkien sotilaallisten harjoitusten ohessa riittää yksittäiset voimaharjoituskerrat, joissa harjoitteiden intensiteetti on korkea. Varusmiespalvelus saattaa asettaa maksimivoimaharjoittelulle haasteita, mutta harjoittelun laatua voidaan parantaa yksityiskohtaisella suunnittelulla ja toteutuksella, joka sisältää nousujohteisen kuormituksen, säännöllisesti tehtävät spesifit harjoitukset sekä kokonaisvaltaisen palautumisen.
Kokoelmat
- Opinnäytteet [2348]